日常判斷自己是否缺水，簡(jiǎn)單的辦法是口渴和少尿。出現(xiàn)口渴表示身體已經(jīng)明顯缺水。正常尿液顏色略帶黃色透明或白色，機(jī)體缺水時(shí)尿液顏色會(huì)逐漸加深，呈現(xiàn)深黃色。
白開(kāi)水為不錯(cuò)的選擇，每天7～8杯（1500～1700毫升），白開(kāi)水是人體補(bǔ)充水分的合理選擇。白開(kāi)水安全衛(wèi)生，不增加能量，便于獲得。合理的飲水方式為少量多次，每次1杯水（200毫升左右），每天7～8杯。飲水時(shí)間可早、晚各1杯，其他在日間均勻分布。
在身體大量出汗時(shí)，如高溫環(huán)境、勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)等，失水量變化大，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量水分，同時(shí)需注意電解質(zhì)的補(bǔ)充。 那么缺水時(shí)應(yīng)該喝什么？
含糖飲料指在含糖量在5%以上的飲品，是各種是形式的含糖液體。常見(jiàn)的含糖飲料包括含糖蘇打水、濃縮果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、能量飲料、加糖的水、咖啡、加糖的茶飲料等，也被稱為熱量甜飲料。多數(shù)飲品含糖在8%~10%左右。
可能是因?yàn)榘姿鵁o(wú)味，現(xiàn)在口渴了習(xí)慣喝飲料。含糖飲料是添加糖攝入的主要來(lái)源，由于飲用量大，很容易過(guò)了建議的添加糖攝入量不大于50克。飲用含糖飲料，容易造成不良的膳食習(xí)慣。建議不喝或少喝含糖飲料。飲茶是中國(guó)的良好傳統(tǒng)，可作為含糖飲料的一種替代選擇。
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